Tek kol dirsek kola (Tek kol dirsek kaldırma, One-arm elbow lever, Single arm elbow lever)

Kaslar

• Ön deltoid
• Pektoralis major (klavikular baş)

Teknik

1. Bir dirseğinizi yanınıza veya karnınıza, elinizi ise yere yerleştirin.
2. Yatay vücudunuzu o tek el üzerinde dengeleyin.
3. Dengeyi korurken bacaklarınızı bitişik ve düz tutun.

Form ipuçları

1. Bacaklarını ve sırtını sıkı tut.
2. Denge için diğer elini öne doğru aç.

Benzer Egzersizler

• Tek kol şınav
• Destekli QDR şınavı
• Dirsek kaldıraç
• Tek bacak QDR şınavı
• Kurbağa dirsek kaldırıcı

Ekipman

• Zemin (eller veya vücut)