Tek bacak üzerinde basamaktan baldır kaldırma (Tek bacak basamağından baldır kaldırma, Single-leg ledge calf raise, Single-leg calf raise off the step)

Beceri Ağacı

Kaslar

Teknik

  1. Bir çıkıntı üzerinde ayak tarağınızla durun.
  2. Topuğunuzu inebildiği kadar yavaşça aşağı indirin ve en altta duraklayın.
  3. Topuğunuzu akıcı bir şekilde çıkabildiği kadar yukarı kaldırın, parmak uçlarınıza gelene kadar ve en üstte duraklayın.
  4. Destek için bir şeye tutunun veya denge için avuç içlerinizi duvara dayayın (ancak ayağınıza daha az ağırlık bindirmek için desteği kullanmayın).

Benzer Egzersizler

Ekipman