Tek bacak sıçrama (Single-leg hop)

Kaslar

• Gastrocnemius
• Soleus
• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis

Teknik

1. Tek bacak üzerinde, diz hafifçe bükülü olarak durun.
2. Dikey olarak zıplamak için yerden patlayıcı bir şekilde güç alın.
3. Aynı bacak üzerine inin ve bir sonraki zıplamadan önce hemen dengeleyin.

Form ipuçları

1. Ayak tarağınızın üzerine yumuşakça inin.
2. Darbeyi emmek için destekleyen dizinizi hafifçe bükülü tutun.

Benzer Egzersizler

• Yan bacak salınımı
• Önden ayak çaprazlama ile zıplama
• Ayak çift alkış ile atlama
• Tek adım çapraz atlama
• Yan yana sıçrama

Ekipman

• Zemin (ayakta)