Tek Bacak Katlanmış Öne Eğilme (Triang Mukha Eka Pada Paschimottanasana, Trianga Mukaikapada Paschimottanasana, One Leg Folded Forward Bend, Trianga Mukaikapada Paschimottanasana )
Düz bacaklarla oturur pozisyondan, sağ dizi bükün ve sağ ayağı sağ kalçanın arkasına ve dışına getirin. Bu, iç kalça rotasyonu oluşturur.
Kaval kemiği matın üzerindedir ve ayak tabanı ile topuk yukarı bakmaktadır.
Omurgayı uzatın ve öne doğru katlanın, sağ kalçayı mümkün olduğunca yerde tutarak.
Ayakların yanlarından tutun veya sağ elinizi sol bileğinize ayağın arkasından bağlayın.
Form ipuçları
Baldır kasını dışa doğru ve sağ uyluk kemiğinden uzağa doğru yuvarlamak için elinizle yapmanız gerekebilir.
Uyluk kemiklerini birbirine paralel tutmaya çalışın.
Sağ kalçayı yere sabitlemeye odaklanın. Bunu yapmak için, ağırlığı dengelemek amacıyla bacakların arasına katlanmayı düşünün. Eğer yere sabitlemek mümkün değilse, oturma kemiklerinin altına blok koyarak yapılan versiyonu deneyin.
Dizinizde bir miktar rahatsızlık hissederseniz, sağ bacağı yana doğru daha fazla açmayı deneyin, uyluk kemikleri arasındaki açıyı artırarak.
Riskler
Bu pozda bacağı bükmek derin diz fleksiyonu ve iç rotasyon gerektirir. Diz ekleminin içinde keskin, sıkışma veya "elektriklenme" ağrısı hissederseniz hemen durun.