Yükseltilmiş Tek Bacak Katlanmış Öne Eğilme (Blok destekli Triang Mukha Eka Pada Paschimottanasana, Trianga Mukaikapada Paschimottanasana, Elevated One Leg Folded Forward Bend, Block-assisted Triang Mukha Eka Pada Paschimottanasana, Trianga Mukaikapada Paschimottanasana )
Beceri Ağacı
Teknik
- Bacaklar düz bir şekilde oturur pozisyondan, her iki oturma kemiğini alçak ayarda bir bloğun üzerine yerleştirin.
- Sağ dizi bükün ve sağ ayağı sağ kalçanın arkasına ve dışına getirin. Blok, dizdeki fleksiyon miktarını azaltır.
- Kaval kemiği matın üzerinde ve ayak tabanı ile topuk yukarı bakıyor.
- Omurgayı uzatın ve sağ kalçayı mümkün olduğunca yere basılı tutarak öne doğru katlanın.
- Blok, pelvisi dengelemeye yardımcı olur.
- Ayakların yanlarından tutun veya sağ eli sol bileğe ayağın arkasından bağlayın.
Form ipuçları
- Baldır kasını dışa doğru ve sağ femurdandan uzağa doğru yuvarlamak gerekebilir.