Tek bacak aşağı bakan köpek (Eka Pada Adho Mukha Svanasana, One-leg downward dog)
Beceri Ağacı
Teknik
- Downward dog pozisyonundan, bir bacağını düz bir şekilde yukarı ve geriye kaldır, ayak başparmağından uzayarak.
- Bırak ve diğer tarafta tekrarla.
Form ipuçları
- Ağırlığı her iki elinizde ve destek ayağınızda eşit şekilde dağıtılmış tutun.
- Kalçaları aynı hizada tutun: uzatılmış bacağın kalçasının yukarı kalkmasına izin vermeyin.
- Omuzların aşağı düşmesine veya bir tarafa eğilmesine izin vermeyin.
- Vücudun merkezindeki stabiliteyi hissedin, kaburgaları omurgaya doğru çekerek ve omuzları aktif tutarak.