Letakkan tangan Anda menjauh dari dinding, pada jarak yang setara dengan panjang kaki Anda.
Letakkan satu kaki di dinding di belakang Anda, kira-kira setinggi pinggul Anda.
Luruskan kaki itu untuk menempatkan pinggul Anda di atas tangan Anda.
Sejajarkan lengan Anda, punggung Anda, dan kaki bebas Anda pada satu garis vertikal.
Tahan posisi itu selama waktu tertentu lalu ulangi di sisi lain.
Tips bentuk
Bagian yang paling menantang umumnya adalah menjaga keselarasan antara punggung dan lengan Anda. Ini membutuhkan fleksibilitas bahu yang cukup dan kekuatan yang memadai di punggung atas untuk membuka bahu Anda ( Shoulder flexion backward ).