Sırtüstü kalça fleksör esneme (Supine hip flexor stretch)

Teknik

1. Bir sehpaya veya yeterince yüksek başka bir yüzeye uzanın.
2. Sırtınız yüzeye düz olacak şekilde bir bacağınızı yan taraftan aşağı sarkıtın.
3. Diğer bacağınızı bükün ve göğsünüze doğru çekin.
4. Esnemeyi, yan taraftan sarkan bacağınızın uyluk üst kısmında hissetmelisiniz.

Benzer Egzersizler

• Yatar dört başlı kas esnetme
• Destekli eğimli hamle
• Eğimli hamle
• Destekli derin hamle
• Duvar dörtlü esnetme

Ekipman

• Yükseltilmiş yüzey