Duvar dörtlü esnetme (Koltukta esnetme, Wall quad stretch, Couch stretch)
Beceri Ağacı
Teknik
- Arka bacağınızı bir duvara veya başka sağlam bir desteğe (örneğin bir kanepe gibi) yerleştirin.
- Diğer ayağınızı önünüze yerleştirin ve üst bedeninizi tekrar yukarı itmek ve dikey hale getirmek için kullanın.
- Bu noktada, uyluğunuzda yoğun bir esneme hissetmelisiniz.
- Süre boyunca tutun ve derin nefesler alın.
Form ipuçları
- Esnemeyi daha yoğun hale getirmek için diz, desteğe mümkün olduğunca yakın ve ideal olarak tam ona dayanmış olmalıdır.
- Sırtınızı kamburlaştırmaktan kaçının, çünkü bu esnemeyi daha az yoğun hale getirir.