Yatar dört başlı kas esnetme (Lying quad stretch)
Beceri Ağacı
Teknik
- Karnınızın üzerine, yüzünüz aşağı bakacak şekilde dümdüz uzanın.
- Dizinizi bükerek bir ayağınızı kalçanıza doğru getirin.
- Elinizle arkanıza uzanarak o ayağı tutun ve onu kalçanıza doğru daha da çekin.
- Kuadrisepslerinizi hedeflemek için kalçanızı öne doğru itin.