Omurganızı germek ve masaj yapmak için yavaşça yukarı ve aşağı doğru yuvarlanın.
Sırtınızın farklı bölgelerini hedeflemek için yanlara doğru hareketler eklemeyi de deneyin.
Rahatlayın ve nasıl hissettiğine dikkat edin; eğer kısıtlanmış veya gergin hisseden bir bölgeyle karşılaşırsanız, o bölgede daha fazla zaman geçirin.
Riskler
Omurga üzerine doğrudan yuvarlanmak (sırtın ortasında) omurlarınız üzerinde çok fazla baskı oluşturabilir; o bölgeden kaçının ve omurganın yanlarına odaklanın.