Sırtınızı, altına yerleştirdiğiniz bir köpük rulo üzerine koyarak uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz basın.
Sırt kaslarınıza masaj yapmak için yavaşça aşağı yukarı yuvarlanın.
Sırtınızın farklı bölgelerini hedeflemek için yanlara doğru hareketler eklemeyi de deneyin.
Kendinizi serbest bırakın ve nasıl hissettiğinize odaklanın; kısıtlı veya gergin hissettiğiniz bir bölgeyle karşılaşırsanız, o bölgede daha fazla zaman geçirin.
Riskler
Omurga üzerine doğrudan yuvarlanmak (sırtın ortasında) omurlarınız üzerinde çok fazla baskı oluşturabilir; o bölgeden kaçının ve omurganın yanlarına odaklanın.
