Sfenks pozu (Bebek kobra, Sphinx pose, Baby cobra)
Beceri Ağacı
Teknik
- Yüzüstü uzanın, bacaklarınızı uzatın ve ayaklarınızın üst kısımlarını matın üzerine koyun.
- Dirsekleriniz doğrudan omuzlarınızın altında olacak şekilde ön kollarınızı matın üzerine yerleştirin.
- Göğsünüzü kaldırmak için ön kollarınızı ve avuç içlerinizi mata bastırın, omuzlarınızı aşağıda tutun ( Shoulder depression ).
- Boynunuz rahat bir şekilde ileriye bakarak bekleyin.
Form ipuçları
- Alt belinizi korumak için Glutes kaslarınızı sıkın.
- Hareketi aktif hale getirmek için omuzlarınızı aşağı ve geriye doğru çekin ve göğsünüzü öne doğru itin.