Sfenks pozu (Bebek kobra, Sphinx pose, Baby cobra)

Beceri Ağacı

Teknik

  1. Yüzüstü matınıza uzanın, bacaklarınız uzatılmış ve ayaklarınızın üst kısımları mata dayalı olsun.
  2. Dirsekleriniz doğrudan omuzlarınızın altında olacak şekilde ön kollarınızı mata yerleştirin.
  3. Belinizi korumak için Glutes kaslarınızı sıkın.
  4. Göğsünüzü ve üst bedeninizi yukarı kaldırmak için ön kollarınızı ve avuç içlerinizi mata bastırın.
  5. Omuzlarınızı aşağı doğru gevşetin ( Shoulder depression ).
  6. Omurganızı uzatın.
  7. Boynunuzu rahat tutmak için ileriye bakın.
  8. Derin nefes alırken pozu rahat bir süre boyunca tutun.

Form ipuçları

  1. Pozu aktif hale getirmek için omuzlarınızı aşağı ve geriye çekin, kaslarınızı devreye sokarak.
  2. Göğsünüzü öne itin.

Benzer Egzersizler

Ekipman