Szpagat wzdłużny (Front splits)
Drzewko umiejętności
Technika
- Zacznij w wykroku i przesuwaj przednią stopę do przodu, a tylną do tyłu.
- Opuszczaj biodra w stronę podłoża, aż obie nogi będą w pełni wyprostowane w przeciwnych kierunkach.
- Utrzymaj pozycję, oddychając głęboko.
Wskazówki dotyczące formy
- Utrzymuj biodra skierowane prosto do przodu; nie pozwól im obracać się na boki.
- Utrzymuj wyprostowany tułów.
Zagrożenia
- Unikaj forsowania pozycji, aby zapobiec naderwaniom mięśni.