Siapkan posisi seperti untuk Low bird : base menempatkan kaki di depan pinggul flyer, dan flyer condong ke depan ke posisi plank saat base menarik lutut ke dada, sambil mengambil Clasped hand grip .
Base meluruskan lutut sementara flyer menjaga pandangan dan dada menghadap ke depan dengan bahu ditarik ke belakang, seperti kobra bayi.
Lepaskan tangan setelah stabil dan base memutar pinggul dari sisi ke sisi, menciptakan gerakan "swivel" di bawah flyer.
Untuk keluar dari posisi, sambungkan kembali tangan dan base menekuk lutut sedikit untuk menurunkan flyer ke tanah.
Tips bentuk
Baik base maupun flyer melibatkan Core .
Base menjaga flyer tetap di Box mereka, menyelaraskan lengan dan kaki di atas pinggul dan bahu, dan Giving gas untuk membantu flyer menjaga dada tetap tegak.
Putaran berasal dari memutar pinggul, bukan pergelangan kaki.
Penempatan kaki tergantung pada pasangan, jadi bidik tulang pinggul flyer.
