Tenez un poids doté d’un bras de levier, comme l’extrémité d’un bâton, l’extrémité d’un petit haltère ou une poignée de kettlebell.
Faites pivoter votre avant-bras sur son axe pour amener le poids vers le centre de votre corps.
Allez jusqu’à la fin de votre amplitude de mouvement, puis faites pivoter le poids jusqu’à la position de départ.
Conseils de forme
Ne levez pas le haut de votre bras et ne bougez pas votre coude : concentrez-vous sur la rotation de votre avant-bras.
La position de départ du poids peut être au-dessus ou en dessous de votre main. Si possible, essayez de faire la moitié de vos répétitions avec l’une ou l’autre des positions de départ.