Kickback fessiers à la machine (Extension de hanche à la machine, Kickback fessiers debout à la machine, Machine à fessiers, Glute press, Glute kickback machine, Machine glute kickback, Standing glute kickback machine, Machine hip extension)

Muscles

• Grand glutéal
• Semi-tendineux
• Sémi-membraneux
• Biceps fémoral (long)

Technique

1. Tenez-vous dans la Glute kickback machine avec votre poitrine appuyée sur le rembourrage.
2. Placez l'arrière de la cuisse de la jambe de travail contre le rouleau.
3. Poussez le rouleau vers l'arrière et vers le haut en étendant votre hanche.
4. Ramenez lentement la jambe à la position de départ en gardant un contrôle total.

Conseils de forme

1. Gardez vos Abs engagés et maintenez une colonne vertébrale neutre pour éviter de cambrer le bas du dos.
2. Concentrez-vous sur l'impulsion du mouvement à partir du fessier de la jambe de travail.

Exercices similaires

• Coup de pied d'âne
• Coup de pied d'âne jambe tendue
• Squat avant avec un haltère
• Squat frontal à kettlebell simple
• Extension de hanche à 45 degrés une jambe avec poids

Équipement

• Machine à fessiers