Mettez-vous à quatre pattes et engagez vos Abs (rentrez votre nombril vers le haut).
Soulevez une jambe du sol et, tout en gardant le genou au même angle, effectuez une extension de la hanche pour donner un coup de pied vers l'arrière et vers le haut.
Marquez une légère pause en haut, puis inversez le mouvement lentement et répétez pour le nombre de répétitions, puis effectuez de l'autre côté.
Conseils de forme
Gardez vos Abs engagés et une Pelvic tilt postérieure : ne laissez pas votre dos s'arquer lorsque vous donnez un coup de pied vers l'arrière. Arquer le bas du dos rend le mouvement beaucoup plus facile à exécuter, mais aussi beaucoup moins efficace. Lorsque c'est fait correctement, vous devriez sentir l'arrière de vos cuisses travailler.
Gardez votre torse et vos hanches parallèles au sol : ne laissez pas le côté qui travaille s'ouvrir vers le haut.