Mettez-vous à quatre pattes et engagez vos Abs (rentrez votre nombril vers le haut).
Soulevez une jambe du sol et tendez la hanche et le genou en même temps, de manière à pousser votre pied vers l'arrière jusqu'à ce que votre jambe soit complètement tendue.
Marquez une légère pause en haut, puis inversez le mouvement lentement et répétez pour le nombre de répétitions, puis effectuez de l'autre côté.
Conseils de forme
Gardez vos Abs engagés et une Pelvic tilt postérieure : ne laissez pas votre dos s'arquer lorsque vous donnez un coup de pied vers l'arrière. Arquer le bas du dos rend le mouvement beaucoup plus facile à exécuter, mais aussi beaucoup moins efficace. Lorsque l'exercice est effectué correctement, vous devriez sentir l'arrière de vos cuisses travailler.
Gardez votre torse et vos hanches parallèles au sol : ne laissez pas le côté qui travaille s'ouvrir vers le haut.