Vanuit een Plank positie laat je jezelf zakken totdat je borst lichtjes de vloer raakt.
Vanuit de onderste positie duw je jezelf zo explosief mogelijk omhoog.
Je hebt genoeg explosiviteit nodig om je handen en voeten van de grond te krijgen en snel met je armen boven je hoofd te reiken en ze terug te brengen naar hun startpositie voordat je lichaam weer naar beneden valt.
Houdingstips
Streef ernaar dat je hele lichaam parallel aan de vloer is in de bovenste positie wanneer je in de lucht bent.