Vanuit een Plank positie laat je jezelf zakken totdat je borst lichtjes de vloer raakt.
Vanuit de onderste positie duw je jezelf zo explosief mogelijk omhoog, terwijl je je gewicht naar je handen verplaatst.
Je hebt genoeg explosiviteit nodig om je voeten van de grond te krijgen tijdens het omhoog duwen. Probeer je hele lichaam parallel aan de vloer te hebben in de bovenste positie voordat je benen weer op de grond komen.