Achter-de-rug klap pushup (Behind-the-back clap pushup)

Spieren

• Anterior deltoideus
• Grote borstspier (claviculaire kop)
• Triceps brachii (lange kop)
• Driekoppige armspier (mediale kop)
• Driekoppige armspier (laterale kop)
• Serratus anterior

Techniek

1. Begin vanuit een Plank positie.
2. Buig je armen om je lichaam naar beneden te brengen, totdat je borst lichtjes de grond raakt.
3. Duw jezelf explosief omhoog en met voldoende snelheid om je handen van de grond te krijgen, klap ze achter je rug tegen elkaar en breng ze terug naar hun startpositie voordat je lichaam weer naar beneden gaat.

Houdingstips

1. Houd een posterieure Pelvic tilt .

Risico's

1. Als je je handen niet correct plaatst voordat je landt, zou je je gezicht tegen de grond kunnen slaan. Wees voorzichtig.

Vergelijkbare oefeningen

• Armen omhoog push-up
• Lucht push-up
• Voeten omhoog push-up
• Superman push-up
• Lucht spreids push-up

Uitrusting

• Grond (handen of lichaam)