Klap pushup (Plyometrische pushup, Explosieve pushup, Clap pushup, Plyometric pushup, Explosive pushup)

Spieren

• Anterior deltoideus
• Grote borstspier (claviculaire kop)
• Triceps brachii (lange kop)
• Driekoppige armspier (mediale kop)
• Driekoppige armspier (laterale kop)
• Serratus anterior
• Rechte buikspier
• Externe schuine buikspier
• Interne schuine buikspier

Techniek

1. Begin in een Plank positie.
2. Buig je armen om je lichaam te laten zakken, totdat je borst lichtjes de grond raakt.
3. Duw jezelf explosief omhoog en met voldoende snelheid om je handen van de grond te krijgen, klap ze tegen elkaar en breng ze terug naar hun startpositie voordat je lichaam weer zakt.

Houdingstips

1. Houd een posterieure Pelvic tilt .

Risico's

1. Als je je handen niet correct plaatst voordat je landt, zou je je gezicht tegen de grond kunnen slaan. Wees voorzichtig.

Vergelijkbare oefeningen

• Voeten omhoog push-up
• Lucht spreids push-up
• Armen omhoog spreids push-up
• Lucht push-up
• Armen omhoog push-up

Uitrusting

• Grond (handen of lichaam)