Comece na posição Pike stand , com os pés em uma superfície elevada, as mãos no chão e os quadris posicionados verticalmente sobre os ombros e as mãos.
Desloque lentamente o peso para a frente em direção às mãos, para que os pés possam sair do suporte.
Dobradiça nos quadris para levantar as pernas e empilha-as verticalmente para alcançar uma posição Handstand .
Tenha cuidado para não deixar cair as pernas na caixa.
Dicas de formulário
Um erro comum é permitir que os ombros se fechem (= reduzir o ângulo nos ombros e inclinar-se mais para a frente). Isso torna o exercício, que já é difícil de começar, muito mais difícil do ponto de vista da força (e mais semelhante a um Planche ). Portanto, concentre-se em manter os ombros o mais abertos possível, para manter seus quadris, ombros e mãos empilhados verticalmente.