Stretching dei quadricipiti al muro (Couch stretch, Wall quad stretch)

Tecnica

1. Appoggia la gamba posteriore contro un muro o un altro supporto robusto (come un divano).
2. Posiziona l'altro piede davanti a te e usalo per riportare il busto in alto e portarlo in posizione verticale.
3. A questo punto, dovresti sentire un intenso allungamento nella coscia.
4. Mantieni per il tempo e fai respiri profondi.

Esecuzione

1. Il ginocchio dovrebbe essere il più vicino possibile al supporto, e idealmente proprio contro di esso, per rendere lo stretching più intenso.
2. Evita di inarcare la schiena, poiché questo rende lo stretching meno intenso.

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Attrezzatura

• Parete libera