Stehende Hüft-Axialrotation (Standing hip axial rotation)

Muskeln

• Gluteus maximus
• Piriformis
• Obturator externus
• Obturator internus
• Gemellus inferior
• Gemellus superior
• Quadratus femoris
• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis
• Gluteus minimus
• Gluteus medius

Technik

1. Stehen Sie auf einem Bein und heben Sie das andere Bein nach vorne, Knie gebeugt
2. Drehen Sie den Unterschenkel nach innen, sodass Ihr Fuß vor Ihnen ist
3. Drehen Sie den Unterschenkel nach außen, sodass Ihr Fuß zur Seite zeigt

Tipps zur Ausführung

1. Drehe das Bein aus der Hüftpfanne.
2. Halte den Oberschenkel parallel zum Boden

Ähnliche Übungen

• Stehende Hüftkreise
• Korkenzieher-Kniebeuge
• Tauben-Kniebeuge
• Schmetterlings-Kniebeuge
• Stehende Fußkreise

Geräte

• Boden (stehend)