Stanie z uchwytem za palce u nóg (Padangusthasana, Pozycja dużego palca, Standing pike toe pull, Big toe pose)

Drzewo umiejętności

Technika

  1. Z pozycji stojącej, rozstaw stopy na szerokość bioder.
  2. Zrób skłon w biodrach i owiń dwa pierwsze palce i kciuk wokół dużego palca u stopy.
  3. Zrób wdech, unieś klatkę piersiową i wydłuż kręgosłup.
  4. Zrób wydech i opuść się w skłonie, opuszczając głowę na końcu.
  5. Skieruj wzrok na czubek nosa. Wykonaj 5 oddechów.
  6. Zrób wdech i unieś się do połowy, wydłużając kręgosłup, zrób wydech i przenieś dłonie na biodra.
  7. Zrób wdech i unieś się do pełnej pozycji stojącej. Zrób wydech i wróć do pozycji wyjściowej.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Delikatnie pociągnij palce stóp, jednocześnie dociskając je w dół, tworząc równomierne rozciągnięcie w mięśniach dwugłowych uda.
  2. Lekko ugnij kolana w razie potrzeby, ale utrzymuj nogi aktywne.
  3. Rozluźnij kręgosłup i opuść głowę, aby umożliwić lekkie zgięcie kręgosłupa do przodu, jednocześnie pogłębiając zgięcie w biodrach.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt