Stanie o szerokim rozkroku z uchwytem (Prasarita Padottanasana D, Stanie z uchwytem za nogę, Standing straddle toe pull, Straddle leg hold)
Drzewo umiejętności
Technika
- Z pozycji stojącej rozstaw stopy szerzej niż szerokość barków.
- Zrób zawias w biodrach, pochylając się do przodu, i owiń dwa pierwsze palce i kciuk wokół dużego palca u stopy.
- Wydłuż kręgosłup z wdechem, następnie z wydechem opuść się do pozycji złożonej, kierując czubek głowy w stronę podłogi między stopami.
- Pozostań na 5-10 oddechów.
- Z wdechem unieś się do połowy. Z wydechem przenieś ręce na biodra.
- Z wdechem wstań i z wydechem wróć do pozycji wyjściowej.
Wskazówki dotyczące formy
- Utrzymuj ciężar równomiernie rozłożony na obu stopach. Unikaj przetaczania się na zewnętrzne krawędzie stóp.
- Zrób skłon w biodrach z prostymi plecami, aż osiągniesz swój limit, a następnie pozwól, aby ciężar głowy delikatnie pociągnął kręgosłup do zgięcia.
- Utrzymuj łokcie zgięte pod kątem 90 stopni, utrzymując łopatki na plecach i delikatnie ciągnąc za palce stóp.
- Jeśli głowa dotknie podłogi, delikatnie oprzyj się na czubku głowy i unieś wewnętrzne strony ud w opozycji do tej czynności.