Przyjmij stabilną pozycję Tuck handstand . Kolana powinny być mocno ściśnięte razem, a uda powinny być mniej więcej równoległe do podłogi.
Rozpocznij progresję na jednej ręce, przenosząc wzrok na rękę podporową, która będzie podtrzymywać większość twojej wagi. Wzrok powinien być skierowany na wysokość pierwszego stawu kciuka lub palca wskazującego, ale twój unikalny punkt skupienia może być nieco inny.
Następnie, stwórz bardzo małą przekątną biodrami z podwiniętymi nogami nad ręką podporową. Skup się na utrzymywaniu kolan ściśniętych razem i przyciąganiu ich do ciała. Przekątna bioder powinna odpowiadać przekątnej kąta barków, z przeciwległym biodrem nad ręką podporową.
Przekątne biodra powinny wywołać wrażenie większego ciężaru na ręce podporowej. Mocno wciśnij rękę podporową w podłogę, aby uzyskać nieco więcej Shoulder flexion backward i Shoulder elevation . Pomyśl o barku, który pcha się wysoko, aby dotknąć ucha lub podbródka.
Ten dodatkowy nacisk wyprostuje kręgosłup i pozwoli palcom ręki podporowej unieść się, aż tylko 4 opuszki palców będą dotykać ziemi.
Wariant flagowy Tuck one-arm handstand bardzo obciąża mięśnie skośne brzucha. Bardziej pionowa wersja Tuck one-arm handstand wymaga lekkiej rotacji bioder w kierunku ramienia podporowego. Tułów również podąży za tym skrętem, tworząc niewielki kąt między klatką piersiową a ręką podporową w porównaniu do Straddle one-arm handstand i prostego One-arm handstand . W tej pozycji bark może wydawać się lub być odczuwalny bliżej podbródka, w przeciwieństwie do ucha w innych pozycjach.
Wskazówki dotyczące formy
Nie próbuj podnosić ręki podpierającej bezpośrednio. Tzw. „namiotowanie” ręki podpierającej powinno być przede wszystkim konieczną reakcją na Shoulder elevation ręki bazowej.