Stanie na barkach z asystą

Stanie na barkach z asystą (Assisted shoulder stand)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Na start: L-base , a flyer zaczyna przy stopach bazy.
  2. Baza opiera stopy z przodu bioder flyera.
  3. Flyer utrzymuje pozycję deski i pochyla się do przodu, a baza przyciąga kolana do klatki piersiowej, tak aby flyer opadł na jej stopy.
  4. Złapcie się za ręce ( Clasped hand grip ).
  5. Baza prostuje kolana, a flyer kieruje wzrok i klatkę piersiową do przodu, z barkami cofniętymi jak w pozycji małej kobry; następnie puśćcie ręce.
  6. Flyer chwyta kostki bazy i chowa głowę, a baza ugina kolana, sprowadzając barki flyera do swoich dłoni.
  7. Flyer stabilizuje się, trzymając kostki bazy, i unosi biodra ze stóp bazy, utrzymując proste ręce.
  8. Aby zejść, baza przenosi stopy na biodra flyera i wraca do pozycji Low bird , a następnie opuszcza stopy flyera na ziemię.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Obie osoby angażują Core przez całe ćwiczenie.
  2. Baza ustawia ręce w jednej linii ( Joint stacking ), wbijając barki w podłoże, i utrzymuje mocną, prostą linię, aby flyer pozostał w strefie Box .

Zagrożenia

  1. Ryzyko upadku, jeśli baza straci stabilność lub flyer nie utrzyma napięcia mięśni core.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt