Lege dich auf den Rücken und drücke ein Stability ball zwischen Knie und Hände, wobei die Knie gebeugt und die Arme gestreckt sind.
Setze deine Abs ein, um deine Füße, deinen Po und deine Schultern vom Boden abzuheben ( Dead bug Position), so dass nur dein unterer Rücken den Boden berührt.
Strecken Sie ein Bein nach vorne, während Sie den gegenüberliegenden Arm über den Kopf bewegen.
Bringen Sie Ihr Bein und Ihren Arm wieder in die Ausgangsposition auf dem Stability ball und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Tipps zur Ausführung
Halten Sie Ihren Kopf neutral: Beugen Sie Ihren Hals nicht nach vorne. Es kann helfen, einen Blick an die Decke zu werfen.
Versuchen Sie, mit einem möglichst kleinen Bereich Ihres unteren Rückens mit dem Boden in Kontakt zu kommen. Dies führt zu zusätzlichem Abs -Engagement.