Stabiliteitsbal alternerende dode bug (Stability ball alternating dead bug)
Vaardigheden
Techniek
- Ga op je rug liggen en klem een Stability ball tussen je knieën en handen, met gebogen knieën en gestrekte armen.
- Span je Abs aan om je voeten, billen en schouders van de grond te tillen ( Dead bug positie), zodat alleen je onderrug contact maakt met de grond.
- Strek één been naar voren terwijl je de tegenovergestelde arm boven je hoofd beweegt.
- Breng je been en arm terug naar de startpositie op de Stability ball en herhaal aan de andere kant.
Houdingstips
- Houd je hoofd neutraal: buig je nek niet naar voren. Het kan helpen om naar het plafond te kijken.
- Probeer contact te maken met de grond met een zo klein mogelijk oppervlak van je onderrug. Dit zal zorgen voor extra Abs activatie.