Staande tenen naar hielen (Standing toes to heels)

Spieren

• Gastrocnemius
• Soleus
• Tibialis anterior
• Extensor digitorum longus
• Korte teenbuiger
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Korte halluxbuiger
• Korte vingerstrekker
• Korte halluxstrekker
• Extensor hallucis longus

Techniek

1. Sta rechtop met je voeten dicht bij elkaar.
2. Verplaats je gewicht naar voren en til je hielen van de grond om op je tenen te balanceren.
3. Laat je hielen langzaam zakken en wieg naar achteren om je tenen van de vloer te tillen, balancerend op je hielen.
4. Blijf soepel heen en weer wiegen tussen tenen en hielen.

Houdingstips

1. Focus op gecontroleerde bewegingen en vermijd het gebruik van overmatig momentum.
2. Houd je benen gestrekt om de beweging bij de Ankle gewrichten te isoleren.

Vergelijkbare oefeningen

• Enkel draaibewegingen
• Halve Boogschutter Squat
• Staande enkelcirkels
• Lopende uitvalspas
• Eenbenige buiging

Uitrusting

• Grond (staand)