Staande figuur-4 boom (Standing figure-4 tree)
Vaardigheden
Techniek
- Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte, en verplaats dan je gewicht naar één gestrekt, aangespannen standbeen.
- Til de tegenovergestelde knie op, flex die voet en kruis de enkel over je staande dij, net boven de knie.
- Breng je handpalmen samen voor je borst in gebedspositie en verleng je ruggengraat, terwijl je je romp rechtop houdt.
- Duw je gekruiste knie naar beneden en naar buiten om de heup te openen, terwijl je je heupen waterpas en recht naar voren gericht houdt.
- Fixeer je blik op een punt voor je en houd vast, laat dan los en herhaal aan de andere kant.
Houdingstips
- Blijf rechtop; ga niet achterover zitten in een squat.
- Flex de gekruiste voet om die knie te beschermen.
- Houd je heupen recht naar voren, in plaats van de heup van het opgetilde been te laten openen.