Squat sissy (Sissy squat)

Otot

• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis

Teknik

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu.
2. Dorong lutut Anda ke depan sambil bersandar ke belakang, sehingga tubuh Anda tetap sejajar dengan paha Anda.
3. Berjinjit dan terus dorong lutut Anda ke depan, sampai lutut Anda tepat di atas tanah.
4. Kemudian kembali ke posisi awal, tanpa menekuk pinggul.

Latihan Serupa

• Squat kupu-kupu
• Jongkok naga
• Triplet langkah
• Squat udang lanjutan
• Squat naga tahan kaki

Peralatan

• Tanah (berdiri)