Jongkok naga (Dragon squat)

Otot

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (panjang)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Teknik

1. Silangkan satu kaki di belakang kaki yang berdiri dan berjongkoklah.
2. Usahakan untuk turun sejauh mungkin, sampai otot paha belakang Anda menyentuh betis Anda pada kaki yang berjongkok.
3. Usahakan agar kaki yang lain lurus menjulur dan tidak menyentuh tanah.

Latihan Serupa

• Squat udang lanjutan
• Squat udang
• Jongkok naga bantu tangan dengan tumpuan kaki
• Jongkok udang berkurta
• Lunge satu kaki

Peralatan

• Tanah (berdiri)