Melangkah maju ke posisi Forward lunge , tekuk kedua lutut hingga paha depan Anda mendekati sejajar dengan lantai. Dorong melalui kaki depan untuk kembali berdiri, lalu melangkah maju dengan kaki lainnya.
Melangkah satu kaki ke belakang ke posisi Reverse lunge , turunkan lutut belakang Anda ke arah lantai. Dorong melalui kaki depan untuk berdiri kembali, lalu melangkah ke belakang dengan kaki lainnya.
Melangkah secara diagonal ke posisi Curtsy lunge , menyilangkan sedikit di belakang kaki yang menopang saat Anda menurunkan pinggul, lalu ganti sisi.
Melakukan setiap lunge dengan setiap kaki dihitung sebagai satu repetisi.
Tips bentuk
Jaga batang tubuh tetap tegak dan dada terbuka selama setiap lunge.
Jaga lutut depan sejajar dengan jari-jari kaki Anda untuk mempertahankan kesejajaran yang baik.
Bergeraklah dengan mulus dari satu lunge ke lunge berikutnya sambil menjaga keseimbangan dan kendali.