Squat sissy bantu (Assisted sissy squat)

Otot

• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis

Teknik

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu di samping penyangga atau dinding, yang Anda gunakan untuk keseimbangan selama latihan.
2. Dorong lutut Anda ke depan sambil bersandar ke belakang, agar tubuh Anda tetap sejajar dengan paha Anda.
3. Berjinjit dan terus dorong lutut Anda ke depan, sampai lutut Anda tepat di atas tanah.
4. Kemudian kembali ke posisi awal, tanpa menekuk pinggul.

Latihan Serupa

• Squat sissy setengah
• Squat sissy dalam
• Gulungan squat pistol
• Jongkok udang berkurta
• Triplet langkah

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)