Reggiti su una superficie stabile di fronte a te e piega le ginocchia per accovacciarti in uno squat profondo.
Scendi in modo controllato, senza cadere rapidamente nella posizione finale.
Scendi fino in fondo finché la parte posteriore delle cosce non è compressa contro i polpacci.
Quindi estendi le gambe per tornare nella posizione di partenza.
Esecuzione
I piedi rimangono appoggiati a terra, con il peso distribuito uniformemente su di essi; non lasciare che i talloni si stacchino da terra. Se necessario, puoi sollevare i talloni con una tavola o un altro piccolo spessore per consentirti di scendere fino in fondo, senza essere limitato dalla flessibilità delle caviglie (Assicurati di lavorare sulla Ankle dorsiflexion con altri esercizi).
Spingi le ginocchia in fuori: non lasciarle cedere quando scendi, ma tirale fuori usando i glutei. Le ginocchia dovrebbero essere allineate con le dita dei piedi quando vanno in avanti.
La larghezza e l'angolazione ideale dei piedi dipendono dalla meccanica del tuo corpo: gioca con diverse posizioni per vedere quale funziona meglio per te.
