Squat pistol assisté (Squat à une jambe assisté, Assisted pistol squat, Assisted one-leg squat)

Muscles

• Grand glutéal
• Semi-tendineux
• Sémi-membraneux
• Biceps fémoral (long)
• Droit fémoral
• Vaste médial
• Vaste intermédiaire
• Vaste latéral

Technique

1. Tenez un objet stable pour vous aider.
2. Soulevez une jambe du sol et maintenez-la droite tout le temps.
3. Accroupissez-vous sur l’autre jambe et remontez

Conseils de forme

1. Gardez votre pied de travail à plat sur le sol (ne laissez pas votre talon se détacher du sol).

Exercices similaires

• Squat atterrissage
• Lunge tap and open
• Squat pistolet à mi-chemin
• Squat profond assisté
• Fente révérence

Équipement

• Clutch flag device