Tenez-vous à un objet stable devant vous et pliez les genoux pour vous accroupir.
Descendez de manière contrôlée, sans tomber rapidement en position basse.
Descendez jusqu’à ce que l’arrière de vos cuisses soit comprimé contre vos mollets.
Étendez ensuite vos jambes jusqu’à la position de départ.
Conseils de forme
Les pieds restent à plat sur le sol, avec votre poids uniformément réparti sur eux ; Ne laissez pas vos talons se détacher du sol. Si nécessaire, vous pouvez surélever vos talons avec une planche ou un autre objet fin pour permettre de descendre jusqu’au bout, sans être limité par la souplesse de vos chevilles (et assurez-vous de travailler votre Ankle dorsiflexion avec d’autres exercices).
Poussez vos genoux vers l’extérieur : ne les laissez pas s’affaisser lorsque vous tombez, mais tirez-les avec vos fessiers (muscles des fesses). Ils doivent être alignés avec vos orteils lorsque vous avancez.
La largeur et l’angle idéaux des pieds dépendent de la mécanique de votre corps - jouez avec différentes positions pour voir ce qui vous convient le mieux.