Squat atterrissage (Squat atterrissage boîte, Touchdown squat, Box touchdown squat)
Arbre de compétences
Technique
- Tenez-vous sur une jambe au bord d'une boîte ou d'une marche, avec votre autre jambe suspendue devant la boîte.
- Tendez vos bras vers l'avant et accroupissez-vous sur la jambe d'appui jusqu'à ce que le talon de la jambe suspendue touche légèrement le sol.
- Repoussez pour revenir en position debout sans mettre de poids sur la jambe suspendue.
Conseils de forme
- Gardez le genou de la jambe d'appui aligné avec vos orteils, sans qu'il ne rentre vers l'intérieur.
- Effleurez simplement le sol ; n'utilisez pas la jambe libre pour vous pousser vers le haut.