Squat oiseau sur pieds (Bird on feet squat)

Muscles

• Grand glutéal
• Semi-tendineux
• Sémi-membraneux
• Biceps fémoral (long)
• Droit fémoral
• Vaste médial
• Vaste intermédiaire
• Vaste latéral
• Épineux thoracique
• Longissimus thoracique
• Ilio-costal

Technique

1. Commencez dans la position Bird on feet .
2. La base effectue un leg press en pliant les genoux pour abaisser le voltigeur, puis en les tendant pour soulever.

Conseils de forme

1. Base : effectuez un mouvement fluide de "presse à cuisses" sans mouvements saccadés.

Exercices similaires

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Équipement

• Partenaire d'exercice