Squat assisté par un partenaire (Partner assisted squat)

Muscles

• Grand glutéal
• Semi-tendineux
• Sémi-membraneux
• Biceps fémoral (long)
• Droit fémoral
• Vaste médial
• Vaste intermédiaire
• Vaste latéral

Technique

1. La base est assise au sol, les jambes étendues et écartées.
2. Le voltigeur se tient debout entre les jambes de la base, face à elle.
3. La base enroule ses avant-bras autour de l'arrière des mollets du voltigeur.
4. Le voltigeur s'accroupit tandis que les avant-bras de la base servent de contrepoids.

Conseils de forme

1. Le voltigeur engage le Core , les Glutes et les Quadriceps .
2. La base maintient une tension sur les jambes du voltigeur sans restreindre sa Knee flexion : gardez les avant-bras juste en dessous des genoux.

Exercices similaires

• Double squat
• Squat hanche sur pieds
• Équilibre de hanche
• Squat planche avant
• Squat tibia sur pied

Équipement

• Partenaire d'exercice