Liggend op je buik (buikligging), plaats de handen met de handpalmen omhoog langs de heupen-dijen.
Met de wreven van de voeten op de grond en de benen gestrekt, strek uit door de tenen om de benen te activeren.
Til de benen en borst van de grond en kijk naar voren of naar beneden richting het puntje van je neus.
Druk zachtjes in de rug van de handen en reik naar achteren door de vingertoppen.
Houdingstips
Denk meer aan het verlengen van de benen dan aan het optillen.
Span de bilspieren en hamstrings aan om de benen vanuit de heup op te tillen, zodat de bovenbenen, indien mogelijk, van de vloer komen.
Til de borst alleen zo hoog op als de reikwijdte in de benen toelaat.
Als je een knijpend of scharnierend gevoel in de onderrug voelt, laat de benen zakken en reset, waarbij je meer nadruk legt op het naar achteren reiken dan op het omhoog tillen.
Span de bovenrug aan om de borst op te tillen tot ongeveer dezelfde hoogte als de voeten.
Houd de schouders in een neutrale positie - knijp de schouderbladen niet samen.