Brug positie (Setu Bandha Sarvangasana, Korte brug hold, Brug, Bridge Pose, Short bridge hold, Bridge)

Vaardigheden

Spieren

Techniek

  1. Vanuit rugligging (op de rug liggend), breng de hielen richting de heupen, en druk de armen in de vloer langs de heupen.
  2. Druk door de voeten om de heupen omhoog te tillen, waarbij je de Glutes en Hamstrings aanspant.
  3. Laat de borst zich uitstrekken richting de kin.
  4. Trek de schouderbladen naar elkaar toe ( Shoulder retraction ).

Houdingstips

  1. Pas de positie van de voeten aan om een sterke basis te voelen van waaruit je de heupen kunt optillen.
  2. Til de heupen op tot de hoogte van de knieën, indien mogelijk.
  3. Trek de navel richting de wervelkolom om de core te ondersteunen voor deze oefening.

Vergelijkbare oefeningen

Uitrusting