Lig op je buik (buikligging), plaats de handpalmen naast de ribbenkast met de vingertoppen naar voren gericht.
Met de wreef van de voeten op de grond en de benen gestrekt, strek uit door de tenen om de benen te activeren.
Til de benen en borst van de vloer en kijk naar voren of naar beneden richting het puntje van de neus.
Druk zachtjes in de handen om een kleine lift in de borst te ondersteunen.
Houdingstips
Denk aan het verlengen van de benen meer dan aan het optillen.
Span de bilspieren en hamstrings aan om de benen vanuit de heup op te tillen, zodat de bovenbenen, indien mogelijk, van de vloer komen.
Til de borst alleen zo hoog op als de reikwijdte in de benen toelaat.
Als je een knijpend of scharnierend gevoel in de onderrug voelt, laat de benen zakken en reset, waarbij je meer nadruk legt op het naar achteren reiken dan op het omhoog tillen.
Span de bovenrug aan om de borst op te tillen tot ongeveer dezelfde hoogte als de voeten.
Houd de schouders in een neutrale positie - knijp de schouderbladen niet samen.