Springtouw van voor naar achter (Jump rope front-to-back)

Spieren

• Gastrocnemius
• Soleus
• Korte teenbuiger
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Korte halluxbuiger

Techniek

1. Begin met touwtjespringen met een basis sprong.
2. Bij elke omwenteling van het touw, spring met beide voeten tegelijk lichtjes naar voren en dan lichtjes naar achteren.
3. Houd je romp rechtop en je sprongen gelijkmatig.

Houdingstips

1. Zorg voor een consistente timing tussen je sprongen en de zwaai van het touw.

Vergelijkbare oefeningen

• Springtouw basis overslaan
• Springtouw van zij tot zij
• Springtouw achteruit
• Springtouw hoge knieën
• Springtouw kontschoppen

Uitrusting

• Springtouw