Split depan (Front splits)

Teknik

1. Mulai dalam posisi *lunge* dan geser kaki depan Anda ke depan serta kaki belakang Anda ke belakang.
2. Turunkan pinggul Anda ke arah lantai sampai kedua kaki terentang sepenuhnya ke arah yang berlawanan.
3. Tahan posisi ini sambil bernapas dalam-dalam.

Tips bentuk

1. Pertahankan pinggul Anda menghadap lurus ke depan; jangan biarkan berputar ke samping.
2. Pertahankan tubuh bagian atas tetap tegak.

Risiko

1. Hindari memaksakan posisi untuk mencegah robekan otot.

Latihan Serupa

• Split depan sebagian dengan dukungan
• Tahan lumba-lumba satu kaki
• Belahan depan berdiri
• Peregangan pelompat
• Lipat satu kaki supine

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)