Spiraal elleboog speer (Elleboog speer, Spiral elbow spear, Elbow spear)
Vaardigheden
Techniek
- Houd een staf horizontaal voor je, met een brede greep en de handpalmen omhoog.
- Houd één hand stil terwijl de andere de staf naar binnen duwt en de arm naar binnen draait.
- Strek vervolgens de arm weer, met de schouder volledig naar binnen gedraaid.
- Keer de beweging om om terug te keren naar de beginpositie.