Sollevamento del polpaccio sul bordo (Sollevamento del polpaccio dallo scalino, Ledge calf raise, Calf raise off the step )

Muscoli

• Gastrocnemio
• Soléo
• Flessore breve delle dita
• Flessore lungo delle dita
• Flessore lungo dell'alluce
• Flessore breve dell'alluce

Tecnica

1. Stai sulla punta dei piedi su un rialzo.
2. Abbassa lentamente i talloni il più in basso possibile e fai una pausa in basso.
3. Spingi fluidamente i talloni il più in alto possibile, finché non sei sulle punte dei piedi e fai una pausa in alto.
4. Tieniti a qualcosa per supporto o appoggia i palmi delle mani al muro per equilibrio (ma non usare il supporto per alleggerire il peso sui piedi).

Esercizi simili

• Sollevamento del polpaccio con carico
• Sollevamento del polpaccio su gradino su una gamba con carico
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Attrezzatura

• Step